거북목은 오랜 시간 동안 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 나타날 수 있는 상태로, 장기간 이 상태가 지속되면 목, 어깨, 척추 및 기타 관절에 압력과 부담이 가해집니다. 거북목을 관리하고 예방하기 위한 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 정확한 자세 유지 : 어깨를 뒤로 빼고 턱을 틈틈이 당기면서 목이 평행하게 유지되도록 자세를 조절하세요. 컴퓨터 화면이 눈 높이에 있도록 자리를 맞추고, 스마트폰 사용 시 손목을 들어 눈 높이까지 올려 사용하는 것이 좋습니다.
2.간헐적인 휴식 : 적어도 1시간마다 목을 움켜잡고 엎드린 상태에서 목을 상하좌우로 움직여 목근육을 유연하게 유지하십시오.
3.목 스트레칭 : 하루에 여러 차례, 부드럽게 목근육을 스트레칭하세요. 목 스트레칭은 양쪽 어깨쪽으로 목을 기울이고, 또 다른 쪽으로 기울이는 것과 같은 간단한 운동과 함께 수행할 수 있습니다
4.목 강화 운동 : 목근육을 강화하려면 전문가의 안내 하에 특정 목 운동을 수행하세요. 이러한 운동은 일반적으로 목이 거북목이 아닌 자연스러운 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다
5. 균형 잡힌 생활 습관 : 건강하게 먹고 충분한 수면을 취한다면 거북목 관리가 더욱 효과적일 것입니다.
다음은 쉽게 할수 있는 거북목 교정 방법에 대해 알아보겠습니다.
바로 위와 같이 침대 모서리쪽에 머리를 대고 5분동안 유지하는 방법입니다. 자연스럽게 목에 커브가 들어가 거북목 교정이 이루어지는데요 이때 주의할 점은 어지러움증이 발생 할 수 있으니 5분씩만 유지하는것이 좋습니다.
또한 과도하게 목을 뒤로 젖히지 않고 45도 정도 유지합니다.
날개뼈를 바닥에 붙여줘야 효과가 더욱 좋아진다는 법!! 하지만 처음에 이 자세를 취하면 목에 부담이 많이 올 수 있습니다. 그러면 날개뼈를 붙이는것보다 목을 45도 정도 유지하는것에 중점을 두고 하시는것을 추천드립니다.
오늘은 이와 같이 거북목 관리 방법에 대해 알아보았습니다. 거북목이 오래 유지된다면 전체적인 신체 밸런스가 무너지기 때문에 지금이라도 관리를 통해 건강한 신체를 유지하는것이 어떨까요?